تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، ويمكن ممارستها من جانب جميع الأعمار، كما أنها تناسب الجميع من المصابين بالأمراض المزمنة، أو أصحاب الوزن الزائد، والأشخاص المسنين الذين يجدون صعوبة في ممارسة أنواع الرياضات الأخرى ولأهمية هذه الرياضه والرياضه بشكل عام شاهد الان اختارت لمتابعيها وقرائها الحلقة التي أعدها أخصائي التغذيه رضي العسيف من برنامجه فيتامينات رمضانية حول الرياضة للجميع وكانت ضيفة الحلقة أخصائية التغذية
العلاجية والرياضية سمية آل سيف
لتحدثنا عن الرياضة في رمضان والوقت المناسب للمارسة الرياضة
بدأت حديثها بقول : أشجع أي شخص يمارس مجهود رياضي ولو بسيط خلال شهر رمضان لأنه يقلل من فرصة الإصابة بالإمساك ، كمايساعد على تحريك الدورة الدموية في جسمه أكثر نظرا لقلة الحركة في رمضان عن الأيام العادية ، ويحد من الزيادة المفرطه في الوزن أو يساعد في التحكم فيها .
وأضافت :خلال شهر رمضان هناك فترتين رئيسيتين قبل الإفطار وبعد الإفطار
قبل الإفطار ننصح أن يمارس الشخص الرياضة في آخر ساعه من الصيام بعد هذه الساعة يعوض السوائل التي فقدها دون الإصابة بالإجهاد فلايكون المجهود الذي يبذله عالي مثل رياضة المقاومة اوكارديو عالي يكون مشي أو كارديو متوسط الشده حسب لياقة الشخص أو تمارين إستطاله خفيفة أو رياضه اليوغا
وأشارت بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكر أو الضغط أو مشكله صحيه أوكبار السن ينصح بعدم ممارسة رياضة تتطلب مجهود عنيف خلال آخر ساعة من الصيام ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار
أما الأشخاص الأصحاء الذين سبق لهم ممارسة الرياضة في آخر ساعة من الصيام لكن ليس لديهم طاقه بعد عدة أيام من يومان إلى ثلاثة بإمكان أجسامهم التكيف مع الوضع لكن في حالة عدم التكيف بإمكانهم تأجيل الرياضة إلى بعد الإفطار
وأكدت أن ممارسةالرياضه بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات إلى وقت ماقبل السحور يستطيع الشخص تعويض السوائل كما بإمكانه تناول عدة وجبات لتعويض مخزون الجسم من الطاقه والحصول على إحتياجه من البروتين وللحصول على هذا الإحتياج يتناول بعد الإفطار من ساعتين إلى ثلاث ساعات وجبه خفيفه تحتوي على الفاكهة والعصير وسريعة الإمتصاص وبعد ساعه يؤدي التمارين الرياضية
وتابعت حديثها بقول : هناك خيار آخر عند الآذان يفضل تناول التمر وهي وجبة سريعة الإمتصاص وبعدها بساعة ونصف يؤدي التمارين الرياضية وبهذا يكون لديه الوقت الكافي لتعويض احتياجه من الطاقة والبروتين ومايناسب شخص من الخيارات قد لايناسب الآخر فكل شخص يختار مايناسبه بعد تجربته للطريقتين
وختمت بقول : عليكم ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح والوقت المناسب لكم بشرط عدم تحميل الجسم فوق طاقته .
