محمد برناوي 

أكدت مدرب القوة واللياقة البدنية وجدان أزهر أن التدريب على معدة فارغة لا تستهدف حرق الدهون، مشيرة في الوقت نفسه إلى أن خسارة الدهون مرتبط بكمية السعرات الداخلة أي كمية الطعام خلال الأسبوع أو بشكل يومي بالأصح، جاء ذلك خلال حديثها صحيفة شاهد الآن الإلكتروني في ليالي رمضان، إليكم تفاصيل حديثها:

•   نتعرف عليك أولا من هي وجدان أزهر؟

أنا وجدان أزهر مدربة معتمدة دوليا ومحليا، وحاصلة على شهادة من المجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية، وحاصلة على شهادة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي

•   في رأيك كخبيرة ما هي الساعة الذهبية؟ وهل ممارسة الرياضة في آخر ساعة من الإمساك يساعد في خسارة الدهون أم لا؟

الساعة الذهبية هي ممارسة أي نشاط خلال فترة الصيام وخصوصا في آخر ساعة من الصيام، وهناك كثير من الأشخاص يعتقدون أن ممارسة الرياضة في آخر ساعة من الصيام تساعد في حرق الدهون بناء على أن مخازن الطاقة تكون فارغة بسبب الصيام فبالتالي سيتم استهداف الدهون للحصول على الطاقة لأن أحيان يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر طاقة.

والحقيقة لا يعني أن الجسم سيخسر دهونا بسبب هذه العملية لأن أن الرياضة على معدة فارغة لا تستهدف الدهون لأن عملية استهداف الدهون لا تكمن بهذه الصورة

وفي الوقع أن خسارة الدهون مرتبط بكمية السعرات الداخلة أي كمية الطعام خلال الأسبوع بشكل يومي بالأصح

وهذا يتم تحديده عن طريق الساعات التي يأكل فيها الشخص وكمْ عدد السعرات المناسبة لهدف النزول في الدهون لأن الشخص لو أكل كمية كبيرة من السعرات وكان مجهوده أقل من هذه السعرات فلن يرى نزول في الدهون حتى وإن مارس الرياضة خلال فترة الساعة الذهبية، فأذن هي معادلة بسيطة لاستهداف الدهون

كمية السعرات الداخلة ” الأكل ” أعلى من كمية السعرات الخارجة “حرق الجسم الأساسي والنشاط البدني والرياضي” فسيحصل زيادة في الدهون والعكس صحيح .

•   وهل معنى ذلك أن الرياضة ونحن صيام لا جدوى منها؟

في سياق خسارة الوزن لا يوجد فرق قبل أو بعد الفطور إلا بعامل السعرات الحرارية اليومية وتحت هذا الشرط الأساسي، وقد يكون أفضل أن تمارس الرياضة من متوسطة الشدة إلى عالية الشدة بعد الفطور لأن سيكون هناك طاقة أعلى لحرق سعرات أكثر خلال التمرين وأداء أفضل خلال التمرين والأهم في الحالتين مراعاة كمية الأكل في اليوم

الخلاصة كمية أكلك تحدد وزنك، ونوعية أكلك تحدد صحتك، ولا يوجد فرق كبير قبل أو بعد الفطور في سياق خسارة الوزن لأن القاعدة الأساسية لخسارة الدهون مبنية على كمية السعرات اليومية والأسبوعية.

•   وهل لديك إضافة؟

أشكرك على اهتمامك بهذا الموضوع الحيوي لا خصوصا في شهر رمضان، والشكر موصول لصحيفتكم الغراء شاهد الآن الإلكترونية على تنوعها واهتمامك بجوانب مختلفة مما ينفع الناس