كتبها - اخصائي التغذية احمد الجعفر  

مع حلول شهر رمضان المبارك، تبرز أهمية إتباع نظام غذائي متوازن يحافظ على النشاط والتركيز ويعزز الصحة العامة خلال ساعات الصيام.

من أهم الإرشادات لصيام صحي وآمن:

🍽 أولًا: إفطار صحي ومتوازن

ابدأ بالتمر والماء لتعويض الطاقة والسوائل تدريجيًا.

تمهل قبل الوجبة الرئيسية (5–10 دقائق) لتجنب التخمة.

احرص على أن تحتوي وجبتك على:

مصدر بروتين (دجاج، سمك، لحم، بيض، بقوليات)

نشويات معقدة (أرز بني، برغل، خبز أسمر)

خضروات طازجة أو مطبوخة

قلل من المقليات والدهون لتفادي الخمول والعطش.

ثانيًا: السحور مفتاح يوم مريح

لا تهمل وجبة السحور.

اختر أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفول أو الحمص.

أضف مصدر بروتين (بيض، لبن، زبادي، جبن).

تجنب الإكثار من الملح.

اشرب كمية كافية من الماء دون إفراط.

💧 ثالثًا: الترطيب

اشرب 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.

قلل من القهوة والشاي لأنها مدرات للبول.

رابعًا: الحلويات الرمضانية

تناولها باعتدال وبكميات صغيرة.

يفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين.

اختر بدائل أخف مثل الفواكه أو الحلويات قليلة الدسم.

🏃 خامسًا: نمط حياة صحي

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا بعد الإفطار (مشي 20–30 دقيقة).

احرص على النوم الجيد.

توقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.

رمضان فرصة لتعزيز العادات الصحية.
الاعتدال هو الأساس لصيام مليء بالنشاط والعافية.