في هذه الحلقة من يوميات يوسف الشايب الرمضانية ، ننتقل من الحديث عن سباقات السرعة إلى واحدة من أهم مسابقات ألعاب القوى، وهي مسابقات الوثب، التي تعتمد على مزيجٍ دقيق من السرعة والقوة والتوافق الحركي والتقنية الفنية.
وتشمل مسابقات الوثب أربع منافسات رئيسية هي:
- الوثب الطويل
- الوثب الثلاثي
- الوثب العالي
- القفز بالزانة
وهذه المسابقات تقوم على مجموعة من المبادئ الفنية والبدنية التي تمكّن اللاعب من تحقيق أفضل مسافة أو ارتفاع.
أولاً: السرعة الحركية
وهنا أشير إلى أن السرعة عنصر أساسي في معظم مسابقات الوثب، خصوصًا في الوثب الطويل والوثب الثلاثي والقفز بالزانة.
- تعتمد المسافة أو الارتفاع بشكل كبير على سرعة الاقتراب.
- كلما زادت سرعة اللاعب مع التحكم الجيد في الحركة، زادت قوة الارتقاء.
ثانياً: قوة الارتقاء
وهي القدرة على تحويل السرعة الأفقية إلى قوة عمودية عند لحظة الارتقاء.
- تعتمد أساسًا على قوة عضلات الرجلين.
- يشمل التدريب تمارين القفز والوثب وتمارين القوة الانفجارية.
ثالثاً: التوافق الحركي
التوافق الحركي يعني الانسجام بين حركة الذراعين والرجلين والجذع أثناء مراحل الأداء المختلفة.
- يساعد التوافق الجيد على تحقيق زاوية ارتقاء مثالية.
- يقلل من فقدان السرعة عند لحظة القفز.
رابعاً: التوازن
يعد التوازن من العناصر المهمة في جميع مراحل الوثب، ومنها:
- مرحلة الاقتراب
- لحظة الارتقاء
- مرحلة الطيران
- لحظة الهبوط
فالتوازن الجيد يمنع السقوط المبكر ويحافظ على المسافة أو الارتفاع المحقق.
خامساً: زاوية الارتقاء
زاوية الارتقاء من أهم العوامل المؤثرة في الأداء.
- في الوثب الطويل تكون غالبًا بين 18 – 22 درجة.
- أما في الوثب العالي فتكون أكبر لرفع مركز ثقل الجسم إلى أعلى مستوى ممكن.
سادساً: مرحلة الطيران
في هذه المرحلة يحافظ اللاعب على توازن جسمه في الهواء باستخدام تقنيات مختلفة مثل:
- طريقة المشي في الهواء
- طريقة التعلّق
- تقنية فوسبري في الوثب العالي
سابعاً: الهبوط الصحيح
الهبوط الجيد يحافظ على المسافة المسجلة ويمنع الإصابات.
- في الوثب الطويل يكون الهبوط بالقدمين مع دفع الجسم للأمام.
- في الوثب العالي يكون الهبوط على الظهر فوق المرتبة.
ثامناً: الإعداد البدني
لاعب الوثب يحتاج إلى مجموعة من العناصر البدنية المهمة، منها:
- القوة الانفجارية
- السرعة
- الرشاقة
- المرونة
- التوازن
ملاحظة تدريبية مهمة
وانوه إلى ضرورة إلمام المدرب بقوانين كل مسابقة. فمن خلال مشاهدته لبطولات المملكة، يرى أحيانًا لاعبًا يحقق محاولة جيدة في الوثب الطويل ثم يعود للخلف من نقطة الهبوط داخل الحفرة، فتُلغى المحاولة رغم جودتها، لأن اللاعب لم يكن على دراية بقانون المسابقة، وهو ما يتحمل مسؤوليته المدرب في توعية لاعبيه.
نماذج سعودية مشرّفة في مسابقات الوثب
تزخر ألعاب القوى السعودية بعدد من الأبطال الذين حققوا إنجازات آسيوية وعالمية، ومن أبرزهم:
- البطل حسين آل حزام بطل آسيا وصاحب رقم عالمي مميز في القفز بالزانة.
- البطل محمد الخويلدي أحد أبطال آسيا في الوثب الطويل.
- البطل حسين السبع صاحب إنجازات قارية وعالمية.
- البطل سالم الأحمدي بطل آسيا في الوثب الثلاثي.
وهي نماذج تؤكد أن الموهبة عندما تقترن بالتدريب العلمي يمكن أن تصل باللاعب إلى أعلى المستويات.
تجربة تدريبية
واشير إلى تجربتي الشخصية مع اللاعب علي الحمد في مسابقة الوثب العالي، حيث تمكن من الوصول إلى ارتفاع 2.10 متر، ليحقق لقب بطل عربي وبطل غرب آسيا.
الخلاصة
نجاح لاعب الوثب يعتمد على منظومة متكاملة تشمل:
- سرعة الاقتراب
- قوة الارتقاء
- التوافق الحركي
- زاوية الارتقاء المناسبة
- التقنية الصحيحة في الطيران والهبوط
وعندما تجتمع هذه العناصر مع التدريب الصحيح، يصبح الطريق مفتوحًا أمام اللاعب لتحقيق إنجازات كبيرة في مضامير ألعاب القوى.
