يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع بشكل متواصل؛ مما يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام ويسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية والنفسية؛ وذلك حسب خبراء تَحدثوا إلى صحيفة “تلغراف” البريطانية.
وكشف الخبراء عن خمسة أسباب تؤدي إلى الإحساس المتكرر بالجوع لدى بعض الأشخاص، وهي:
خلل في هرمونات الجوع والشبع
وحسب موقع “الحرة”، فمن أهم العوامل التي تؤدي إلى الإقبال على تناول الطعام؛ حدوث خلل في هرمون غريلين، المعروف باسم “هرمون الجوع”، الذي يؤدي ارتفاعه إلى وجود رغبة ملحة في تناول الطعام.
ولحدوث الشعور بالشبع في الدماغ، يجب أن يتلقى رسائل بشأن ذلك من هرمون اللبتين (الذي يُعرف بهرمون الشبع). وفي هذا الصدد يقول غايلز يو، خبير السمنة وأستاذ علم الغدد الصماء العصبية الجزيئي في جامعة كامبريدج: إن عدم الشعور بالشبع بشكل صحيح بعد تناول الطعام “ليس فشلًا أخلاقيًّا فطريًّا؛ بل تناقض هرموني”.
الضغط النفسي
وأيضًا من الأمور التي تؤدي إلى الإفراط في الطعام -حسب موقع “كليفلاند كلينك” الطبي- الضغط النفسي؛ كونه يدفع الجسم إلى إنتاج الكورتيزول، الذي يزيد الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تأثير الكورتيزول
وإضافة إلى ذلك، يزيد الكورتيزول من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، التي قد تسد الجوع لكنها لا تنطوي على فائدة غذائية كبيرة.
مشكلة الملل
كما أن الملل -وفقًا لنفس الموقع- يؤدي إلى زيادة الإقبال على تناول الطعام، كوسيلة للتخلص من الأفكار والمشاعر المزعجة.
ويمكن أن يتحول الأكل خلال فترات الضجر والملل إلى عادة؛ إذ يجد المرء أن تناول وجبة أسهلُ بكثير من البحث عن نشاط أو عمل يشغل التفكير.
أدوية تجعلك تشعر بالجوع
وفي نفس السياق، يشير موقع “الطبي”، إلى أن هناك بعض أنواع الأدوية والعقاقير التي قد تزيد من الرغبة في تناول الطعام والإحساس المستمر في الجوع، ومن تلك الأدوية:
– مضادات الهيستامين التي تعالج الحساسية.
– مضادات الاكتئاب التي تسمى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
– الستيرويدات مثل بريدنيزون.
– بعض أدوية علاج مرض السكري من النوع الثاني، مثل الأنسولين.
– الأدوية المضادة للذهان.
– أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، مثل حاصرات بيتا.
– حبوب منع الحمل.
8 نصائح لحل مشكلة الجوع الدائم
وحسب تقرير “تلغراف”، فإذا كنت تأكل أكثر من اللازم، يقدم الخبراء ثماني نصائح صحية أو طرق تساعدك على حل هذه المشكلة، وهي:
تحذير من قلة النوم
وفقًا لتقرير صحيفة “تلغراف”؛ فإنك إذا كنت تأكل أكثر من اللازم، فهذا يعني أنك تحتاج إلى المزيد من النوم؛ إذ إن قِلته قد تسبب ارتفاعًا في هرمون غريلين.
وفي هذا الصدد، قالت خبيرة التغذية، بولين كوكس: “إن زيادة بنسبة 15% في هرمون الجوع لدينا وانخفاض بنسبة 15% في هرمون الشبع؛ يمكن ملاحظتها مع قلة النوم”.
لا تتناول الطعام بسرعة
من جانبها، تنصح الطبيبة ميغان روسي، بعدم تناول الطعام السرعة، والمضغ بأكبر قدر ممكن البطء، مضيفة: “الأشخاص الذين يمضغون أكثر يحصلون سعرات حرارية أقل”.
ونوّهت: “الطعام يصل إلى المعدة على دفعات متباعدة، بسبب عدم السرعة في المضغ؛ وبالتالي فإن ذلك يساعد على الشعور بالشبع”.
لا تأكل في أوضاع غير مناسبة
وينصح الخبراء أيضًا بعدم التناول الطعام في أوضاع غير مناسبة، مثل قيادة السيارة، لأن الأكل حينها سيتم بسرعة، وقد لا يحدث الشعور الكافي بالشبع.
أضف إلى وجبتك
أما أخصائية التغذية، أبيغيل غرين، فتنصح مراجعيها بأنه عوضًا عن أن يشغلوا فكرهم في الامتناع عن تناول أطعمة أدمنوا عليها؛ “فكر دائمًا فيما يمكنك إضافته إلى وجبتك، بدلًا مما يمكنك إزالته”.
وتابعت: “أضف المزيد من الأشياء المغذية إلى وجبتك الخفيفة؛ فمثلًا إذا كنت تريد أكل رقائق البطاطس، تناول معها قطعًا من الخضار أو الفاكهة”.
وتابعت: “عندما يتم دمج أطعمة مثل البطاطس أو الإندومي، وغيرها من المأكولات التي قد يدمن عليها المرء، مع مواد مغذية ومفيدة؛ فإنك ستشعر بالشبع أكثر، خاصة إذا تمت إضافة البروتين والألياف والدهون الصحية”.
تناول أغذية غنية بالألياف
وينصح الأطباء أيضًا بتناول الكثير من الأغذية التي تحتوي على الألياف، فبالإضافة إلى فوائدها الصحية، فإنها تمنح شعورًا بالشبع لمدة طويلة مع سعرات حرارية أقل.
تناول الحليب كامل الدسم والزباد
ومن الأخطاء الشائعة -حسب كوكس- محاولة تجنب تناول الحليب كامل الدسم والزبادي والزبدة، خوفًا من حصول أجسامنا على مزيد من الدهون.
وأوضحت: “عندما تكون نسبة الأحماض الدهنية الأساسية منخفضة لدينا، فإننا لا نعاني فقط من الجوع المستمر، حتى لو كنا نأكل طوال الوقت؛ لكننا نعاني أيضًا من مشاكل في المزاج والتفكير”.
تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية
كما ينصح بعض خبراء التغذية بتناول الحلويات مباشرة بعد الوجبة الرئيسية؛ وذلك للتقليل من ارتفاع السكر في الدم؛ إذ إن تناول الحلويات بعد فاصل من الوجبات يزيد من الشعور بالجوع لاحقًا.
انتظر قليلًا قبل تناول الطعام
ومن الأمور التي ينصح بها بعض الخبراء أيضًا، عدم تناول الطعام لمجرد بدء الشعور بالجوع؛ بل الانتظار فترة أطول؛ لأن ذلك يساعد على الاستمتاع بالطعام أكثر وتذوقه بشكل أفضل.
