هل يجب تناول مكملات الحديد؟ يثير هذا السؤال اهتمام الكثيرين الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد في أجسامهم، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض المزعجة، مثل التعب والإرهاق وضيق التنفس.
ووفقًا لصحيفة “واشنطن بوست” الأمريكية، فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يُعد حالة شائعة تصيب الأشخاص من جميع الأعمار، مما يجعل البحث عن الحلول المناسبة أمرًا ضروريًا.
وتعتبر مكملات الحديد من الحلول الشائعة لهذه المشكلة، لكن هناك توجيهات محددة لتناولها، وفق مقال أستاذة الطب في جامعة هارفارد الأمريكية، تريشا باسريشا، بصحيفة “واشنطن بوست”.
4 أسباب وراء انخفاض مستويات الحديد
وفق “باسريشا”، فإن هناك 4 أسباب تقف وراء انخفاض مستويات الحديد في الجسم، هي “الحمل، وفقدان الدم، وصعوبة امتصاص الأمعاء للحديد، والنظام الغذائي”.
نقص الحديد بسبب الحمل
وتقول أستاذة الطب في جامعة هارفارد إن “احتياجات الجسم للحديد أثناء الحمل لدعم الأم والجنين تتضاعف، لذلك قد تعاني الحوامل من نقص الحديد”.
فقدان الدم بكثرة
وتضيف: “إلى جانب ذلك، يؤدي فقدان الدم بكثرة، سواء من خلال الدورة الشهرية الغزيرة أو النزيف الهضمي، إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم”.
صعوبة امتصاص الحديد من الأمعاء
وتذكر: “قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من صعوبة في امتصاص الحديد من الأمعاء؛ بسبب جراحة ما بعد البدانة، والاضطرابات الهضمية، ومرض الأمعاء الالتهابي، والتهاب المعدة الأكثر شيوعًا مع تقدم العمر”.
النظام الغذائي الفقير بالحديد
تشير “باسريشا” إلى أن “الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا من الحديد، أكثر عرضة أيضًا لنقص الحديد، خاصة النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك”.
الطريقة الصحيحة لتناول مكملات الحديد
تنصح “باسريشا” في مقالها بمراجعة الطبيب في حال كانت هناك أعراض انخفاض مستويات الحديد، كما تقدم أستاذة الطب في جامعة هارفارد، 7 نصائح وإرشادات صحية لتناول مكملات الحديد بهدف تعظيم فعاليتها وامتصاصها بشكل أفضل، وهي:
تناول مكملات الحديد “كل يومين”
تقول “باسريشا” إنه “من الضرورة عدم تناول مكملات الحديد كل يوم”.
وتشير إلى دراسة أظهرت أن تناول مكملات الحديد “كل يومين” يمكن أن يحسن امتصاص الحديد، و”قد يخفف من الآثار الجانبية مثل الغثيان والإمساك”.
مكملات الحديد على معدة فارغة
وتقول: “يجب تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، وقبل ساعة من وجبة الطعام أو بعد ساعتين من تناولها، حيث يساعد ذلك على تعظيم امتصاص الحديد من قبل الجسم”.
شرب عصير البرتقال
وتضيف “باسريشا”: “ينصح أيضًا بشرب كوب من عصير البرتقال أو غيره من المشروبات الغنية بفيتامين C مع تناول المكملات، إذ يعد فيتامين سي عنصرًا مهمًا لتعزيز امتصاص الحديد”.
تجنب الحليب والقهوة
كما تطالب بتجنب الحليب والقهوة، إذ تقول إنها “تحتوي على الكالسيوم، الذي يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد، ويجب تناولها في أوقات أخرى من اليوم بعيدا عن وقت تناول مكملات الحديد”.
استخدام أدوية الإمساك
وتؤكد “باسريشا” أنه يمكن للمريض استخدام “بعض أدوية الإمساك، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتوقفون عن تناول مكملات الحديد”.
ابتعد عن تناول “مضادات الحموضة”
كما تنصح بالابتعاد عن تناول “مضادات الحموضة”، التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد، إذ تقول: “استشر طبيبك حول إمكانية تقليل جرعة مضاد الحموضة أو التوقف عن تناوله مؤقتًا خلال تناول مكملات الحديد”.
تجنب الكبسولات “المغلفة بطبقة معوية”
وأخيرًا تنصح بتجنب الكبسولات “المغلفة بطبقة معوية” (الطلاءات المعوية عبارة عن بوليمرات يتم وضعها على الكبسولات لمنعها من الذوبان سريعًا)، موضحةً أن “بعض مكملات الحديد تصنع بطبقة معوية لمنع التحلل المبكر في الجهاز الهضمي، مما قد لا يتم امتصاص هذه الكبسولات بشكل فعال في الأمعاء الدقيقة”.
